腕立て

腕立て とは

腕立て （腕立て伏せ）は、代表的な筋力トレーニングの一つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。また、プッシュアップとも呼ばれる。

うつ伏せになった状態から、全身の体重を両方の手のひらと両つま先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲がっている状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げ、逆に肘関節を曲げて腕を折りたたむことにより身体が地面に付かない程度に下げることを繰り返すのが基本的な形である。 通常は器具等は使用されず、身体のみで出来るトレーニングである。この際に腰を曲げず、頭部から腕を除く全身が常に直線状に維持されることが理想とされる。なお呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。

腕立て 伏せを行う回数をもって、これ自体をスポーツないしは競技として捉えることも可能である。数える単位は通常「回」であり、身体の上下運動の一往復をもって一回と数えるのが一般的である。より競技性を求める場合には、正確なカウントが求められることになるが、代表的なカウント方法としては、肘を最も折りたたんだ状態から、一度伸ばし、再度肘が折りたたんだ状態になることで1回と数える方法がある。 1回の往復運動が単位となることから、逆に肘を伸ばした状態から、折り曲げ、再度元の状態になるまでを1回とすることも考えられる。この際に身体が十分に押し下げられたことの基準として顎が地面に触れることを求めることもありうる。

出典： ウィキペディア

運動音痴にお悩みの方は、ご覧ください　→　 こちらをクリック

運動神経改善法 | 特定商取引法に基づく表記